Vous êtes vif et aimez beaucoup bouger ? Vous voulez rester en forme pour faire face au quotidien ?
Vous avez entendu l’importance que les mitochondries représentent pour vous permettre de produire les efforts nécessaires pour ce faire ?
Découvrez dans cet article comment multiplier les mitochondries ainsi que tout ce qu’il y a à savoir sur celles-ci.
Alors, les mitochondries – comment les augmenter ?
Qu’est-ce que la mitochondrie ?
Tout d’abord, avant de savoir à quoi servent les mitochondries et comment les nourrir et les augmenter, il convient de savoir de quoi il s’agit exactement. Alors, qu’est-ce que la mitochondrie ?
- Un constituant essentiel de la cellule
La mitochondrie constitue l’un des éléments les plus importants qui composent chaque cellule. C’est ce que l’on appelle un « organite », soit un petit élément situé au centre de la cellule. C’est là qu’elle assure le bon fonctionnement de votre organisme dans toute sa totalité en exécutant les différents processus cellulaires.
- Un producteur d’énergie naturel
Ce qui distingue la mitochondrie des autres composants de la cellule, c’est son rôle particulièrement important pour celle-ci. En termes simples, c’est elle qui se charge de lui fournir continuellement l’énergie qu’il lui faut pour assurer ses différentes activités, d’où il est primordial de la nourrir.
En effet, lorsqu’elle est bien fonctionnelle et que vous ne souffrez donc d’aucune pathologie grave qui l’empêcherait de jouer son rôle à la perfection, la mitochondrie constitue une vraie usine de production d’énergie naturelle, et qu’en plus, celle-ci est renouvelable.
Quel est le rôle de la mitochondrie ?
Si vous vous demandez quel est le rôle de la mitochondrie, elle assure non pas une, mais plusieurs fonctions à la fois pour permettre à chaque cellule de votre corps d’être fonctionnelle et en bonne santé.
1. Production d’énergie sous forme d’ATP
Comme mentionné plus haut, la principale fonction de la mitochondrie est de produire constamment de l’énergie sous forme d’ATP ou Adénosine Triphosphate au niveau de la cellule. Pour ce faire, elle se charge de transformer tout le glucide qui parvient à la cellule en cette forme d’énergie utilisable par celle-ci et qui va lui servir pour assurer toutes ses activités ainsi que ses fonctions.
Cela dit, il convient de garder à l’esprit que votre corps a besoin d’énergie, non pas seulement pour faire des efforts physiques, mais également pour vous réchauffer lorsqu’il fait froid. Avec des mitochondries dysfonctionnelles, ce sont là des avantages dont vous ne pourrez pas pleinement bénéficier.
2. Le stockage du calcium
Un autre rôle tout aussi important que la mitochondrie assure, c’est de stocker du calcium. Le calcium étant un élément essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme, c’est la mitochondrie qui se charge de garantir la régulation de son flux dans le corps.
3. La respiration cellulaire
Aussi, c’est grâce à la mitochondrie que tous les processus cellulaires se déroulent à la perfection. Parmi ceux-ci, l’on peut également mentionner, en plus de la production d’énergie, la respiration cellulaire et donc son oxygénation. C’est en assurant cette fonction correctement qu’elle vous permet d’être moins essoufflé lorsque vous faites quelque effort physique que ce soit.
Les mitochondries – comment les augmenter ?
Maintenant que vous connaissez les rôles importants qu’elles assurent aussi bien pour les cellules que pour tout le corps, il est évident que les augmenter ne peut qu’aller à votre avantage. Alors, comment nourrir les mitochondries et les multiplier ? Voici quelques astuces dont l’efficacité a été prouvée à plusieurs reprises.
1. Faire du sport
D’abord, il est bien connu que les mitochondries sont des éléments essentiels des cellules qui vous permettent de faire du sport. Mais inversement, il s’avère que pratiquer des activités physiques de façon régulière contribue également à augmenter les mitochondries. D’ailleurs, si vous êtes un sportif confirmé, vous pouvez le remarquer lors de vos entraînements.
Si au début, un exercice vous fatigue plus et vous rend même essoufflé très vite, à force de le répéter plusieurs fois à une fréquence régulière sur le long terme, vous noterez qu’à partir d’un certain moment, vous aurez plus de facilité à l’exécuter, ce qui est tout à fait naturel. C’est à ce moment que l’on dit que vous avez gagné en endurance, et les mitochondries y sont pour beaucoup.
En effet, comme la fonction principale des mitochondries est de générer de l’énergie utilisable par les cellules pour vous permettre de faire des efforts physiques, elles se chargeront d’en produire encore plus si votre corps et l’exercice qu’il exécute le requièrent. Si vous vous entraînez de façon intensive, les mitochondries vont alors se multiplier pour pouvoir produire toute l’énergie en plus dont votre corps à besoin.
2. Suivre un régime
Contre toute attente, se mettre au régime peut contribuer à augmenter les mitochondries et même à améliorer leur façon de fonctionner. En effet, il est à noter que ces organites aident beaucoup les cellules à continuer de fonctionner normalement quels que soient la situation et l’état de votre corps.
Si vous êtes à la diète et que vous réduisez donc, de ce fait, vos apports caloriques, ce sont les mitochondries qui vont aider les cellules à s’adapter au mieux pour assurer toutes leurs activités et fonctions pour votre corps. En effet, lorsque vous soumettez votre corps à une situation nouvelle, un signal de stress arrive au niveau des mitochondries de vos cellules et va les faire réagir.
Ainsi, pour réajuster le fonctionnement des cellules face à cette nouveauté, les mitochondries vont se charger de mieux réguler le stress oxydatif. Aussi, comme la nature est bien faite, le même signal va pousser l’organisme à mieux assurer le contrôle de la qualité mitochondriale. C’est sa façon de se préparer à réagir à d’éventuels dommages à réparer, qui est, ici encore, l’un des rôles des mitochondries.
Enfin, le régime que vous imposez à votre corps va favoriser le renouvellement de son réseau mitochondrial. Cela induit le remplacement des mitochondries endommagées par de nouvelles mitochondries fonctionnelles.
3. Se reposer
Ici, il ne s’agit pas non plus de dormir à longueur de journée, mais plutôt de savoir se reposer. Il est important d’écouter votre corps. Si vous avez l’habitude de suivre un entraînement intensif, votre coach aura d’ailleurs tendance à vous rappeler aussi souvent qu’il le peut qu’un bon sportif doit privilégier le repos pour se récompenser après l’effort.
Le sommeil est à ne surtout pas négliger et il est particulièrement important pour un adulte de respecter ses heures de sommeil s’il veut rester vif et énergique au réveil. En effet, lorsque l’on ne dort pas assez, le cerveau peut finir par accumuler trop de déchets métaboliques qui sont indéniablement néfastes pour les mitochondries. C’est pourtant ce que le cerveau se charge naturellement d’éliminer lorsque vous dormez.
Si vous voulez à tout prix garder des mitochondries fonctionnelles pour vous fournir l’énergie qu’il faut pour faire du sport ou toute autre activité nécessitant de l’effort, il est alors impératif de savoir se reposer et de dormir assez, surtout après des exercices physiques intenses.
4. Adopter une alimentation adéquate
Si vous cherchez à augmenter naturellement vos mitochondries, l’un des moyens les plus efficaces, c’est de consommer des aliments riches en nutriments mitochondriaux. Il s’agit des éléments particulièrement bénéfiques pour les mitochondries en raison du fait qu’ils interviennent dans leur bon fonctionnement et qu’ils les aident à assurer leurs différents rôles au niveau des cellules.
Ces nutriments sont surtout les vitamines B, les coenzymes Q10, les polyphénols, l’acide alpha-lipoïque, la L-carnitine, la créatine et autres minéraux que l’on retrouve surtout dans les fruits et les légumes, les fruits de mer, la viande et les noix. Ils peuvent également être insérés dans des compléments alimentaires. Toutefois, il est toujours mieux de consulter un nutritionniste, un médecin ou autre professionnel avant d’en consommer de cette manière.
5. Apprendre à se relaxer
Comme précédemment mentionné, le stress fait réagir les mitochondries mais pas toujours de la bonne façon, surtout s’il s’agit d’un stress psychologique. S’il est chronique, il peut finir par engendrer un dysfonctionnement au niveau des mitochondries, d’où la nécessité de savoir le gérer. C’est la raison pour laquelle il peut vous être utile d’apprendre à vous relaxer.
Vous pouvez alors vous mettre à des activités nouvelles qui vous aideront à maîtriser cet art comme le yoga, ou encore le tai-chi. Faire des exercices de respiration peut également aider pour garder vos mitochondries fonctionnelles et en bonne santé.
6. S’exposer au soleil
Ce qu’il faut à tout prix savoir, c’est que le soleil contribue grandement à la production de vitamine D pour notre corps. Cet élément est pourtant important pour assurer les différentes activités des mitochondries et intervient dans l’oxydation mitochondriale dans les muscles. De toute évidence, nous avons alors besoin d’être assez exposés au soleil pour que les mitochondries puissent faire correctement leur travail.
7. S’exposer au froid ou à la chaleur
Le stress thermique engendre naturellement une réaction au niveau des cellules et donc des mitochondries. Ces organites jouent effectivement un rôle important pour aider le corps à s’adapter à toutes les situations. Qu’il s’agisse du froid ou de la chaleur, l’activité mitochondriale se retrouvera augmentée et les mitochondries auront même tendance à se multiplier pour donner au corps la force de s’adapter.
Dans le premier cas, vous pouvez choisir de vous exposer au froid. Vous remarquerez qu’à une certaine température, vous allez grelotter ou frissonner. Cette action se passe au niveau de vos muscles et va engendrer une libération naturelle de la chaleur. Mais au niveau de vos cellules, de la chaleur se produit également et ce sont les mitochondries qui s’en assurent.
Pour produire la chaleur qu’il faut pour vous réchauffer et vous protéger contre le froid, elles auront tendance à se multiplier jusqu’à l’obtention du résultat voulu. Dans le deuxième cas, celui pour lequel vous déciderez de vous exposer à la chaleur, les mitochondries joueront également un rôle pour favoriser l’adaptation de votre corps à la température. Pour ce faire, le signal qui leur est envoyé aura pour effet d’augmenter leur capacité fonctionnelle, voire même de les multiplier.
8. Opter pour une thérapie à la lumière rouge
Pour augmenter vos mitochondries, vous pouvez également utiliser les grands moyens en optant pour une thérapie à la lumière rouge et proche infrarouge. Ces dernières peuvent effectivement atteindre les mitochondries en pénétrant la peau et agir sur celles-ci. Pour ce faire, elles vont stimuler la cytochrome C oxydase qui est une molécule intervenant dans la production d’ATP en transportant les électrons mitochondriaux.
Le recours à cette luminothérapie contribue à améliorer le système de signalisation cellulaire qui va déclencher des changements faisant intervenir les mitochondries. Ainsi, elle favorise une amélioration au niveau du fonctionnement cellulaire et induit un grand nombre d’avantages dont une cicatrisation plus rapide des plaies et une accélération de la récupération des muscles après de grands efforts.
Foire aux questions
Quelle plante pour régénérer les cellules ?
Si vous vous demandez quelle plante pour régénérer les cellules, l’on va noter pratiquement la majorité des légumes et fruits qui sont à consommer sans limites. D’ailleurs, consommer ces produits naturels en grande quantité au quotidien contribue à vous donner une meilleure santé en plus de favoriser la régénération cellulaire. Il s’agit surtout des plantes riches en vitamine E et en vitamine C dont le fenouil, la mangue, l’orange, le pamplemousse, le poivron, le chou et le brocoli.
Le magnésium et les mitochondries – quel est le lien ?
Pour ceux qui se posent des questions sur les liens entre le magnésium et les mitochondries, il convient de rappeler que le magnésium est un élément qui aide à gérer le stress. Ce dernier peut, cependant créer des réactions, pas toujours agréables au niveau des mitochondries en constituant des signaux. Un apport insuffisant en magnésium peut alors favoriser un dysfonctionnement de celles-ci ainsi qu’un ralentissement de leur fonctionnement.
Quel lien entre mitochondrie et fatigue chronique ?
Lorsque l’on sait que la mitochondrie est l’élément principal de la cellule responsable de générer de l’énergie, et ce, de manière continuelle, l’on comprend tout de suite quel est le lien entre mitochondrie et fatigue chronique. En effet, si vos mitochondries sont dysfonctionnelles, elles ne pourront plus assurer correctement leur rôle de générer de l’énergie, ce qui aura pour effet de vous donner une sensation anormale de fatigue.
Maladie mitochondriale – quel traitement naturel ?
Nombreux sont ceux qui se demandent en cas de maladie mitochondriale, quel traitement naturel favoriser. Il convient de rappeler qu’il n’y a pas de traitement à 100% efficace pour une maladie mitochondriale. Par contre, l’on peut essayer de renforcer et de multiplier les mitochondries naturellement en corrigeant votre alimentation et vos habitudes de vie ainsi qu’en faisant des exercices et en respectant les heures de repos.
Gardez la forme en augmentant vos mitochondries !
Vous avez longtemps été en quête d’un moyen efficace pour augmenter vos mitochondries ? Vous voilà bien servi avec cet article qui vous aura servi de guide fort pour les renforcer, les nourrir et les multiplier. Ce n’est pas une mais plusieurs manières, majoritairement naturelles, qu’il vous a exposées pour atteindre votre objectif et vous permettre de garder et d’améliorer votre forme.