Il peut arriver à tout le monde d’avoir des ronflements, et ce n’est jamais vraiment agréable.
C’est la raison pour laquelle cet article va expliquer comment arrêter de ronfler.
Pour ce faire, il conviendra de connaître les causes probables des ronflements avant de voir les méthodes, dont celles qui sont naturelles, pour arrêter et/ou éviter de ronfler.
Voyons-les donc ensemble…
Pourquoi est-ce que l’on ronfle ?
Pour savoir comment arrêter de ronfler, il est important d’avoir une idée de ce qui peut en être la cause. En termes simples, les ronflements viennent d’un rétrécissement des voies respiratoires et c’est l’échange d’air qui se fait lorsque vous respirez qui va engendrer le bruit. Voici alors tout ce qui peut y être lié.
- Un surpoids
Il existe des gens qui n’ont encore jamais ronflé auparavant mais qui ont commencé à ronfler après une prise de poids plus ou moins excessive. En effet, lorsque l’on grossit, il est normal d’avoir plus de graisse et de tissus qui viennent ensuite rétrécir les voies respiratoires, ce qui favorise le ronflement. A titre de connaissance, les ronflements surviennent le plus souvent lorsqu’on a un tour de cou supérieur à 43 cm.
- Déviation de la cloison nasale
En cas d’obstruction nasale, il peut arriver souvent que l’on ronfle et cela peut s’aggraver d’autant plus que si vous avez le nez bouché. La majorité des cas, il s’agit d’une rhinite aigüe, d’une sinusite, ou de polypes nasaux. Dans tous les cas, il est important de consulter un spécialiste ORL ou Oto-Rhino-Laryngologiste dès que le doute s’installe.
- Des amygdales trop grosses
En général, tout le monde a des amygdales et c’est bien puisque celles-ci jouent un rôle de défense contre les éléments extérieurs pour les voies respiratoires. Cela dit, lorsqu’elles sont trop grosses, elles peuvent, au contraire, gêner la respiration en rétrécissant grandement les voies respiratoires. C’est dans ce cas-là que l’on dit que quelqu’un a des amygdales et qu’il convient de les enlever.
- Le relâchement des muscles pharyngaux
L’une des causes les plus courantes des ronflements, c’est le relâchement des muscles du pharynx. Ceci peut être dû à la prise d’alcool et/ ou de tabac, ou encore de médicaments qui favorisent ce relâchement tels que les somnifères ou autres.
- Apnée du sommeil
L’apnée du sommeil peut être une maladie sérieuse lorsqu’elle se prolonge trop chez un sujet. Il s’agit d’un arrêt temporaire de la respiration lorsque vous tombez dans un sommeil profond, et le ronflement fait partie des premiers symptômes pour le détecter.
Comment arrêter de ronfler ?
Le fait de ronfler va forcément venir de l’une ou de plusieurs des causes citées plus haut. En général, il s’agira alors de corriger le problème et il existe certaines méthodes et astuces pour le faire.
Utiliser un dispositif anti-ronflement
De nos jours, il existe de nombreux dispositifs anti-ronflement aussi efficaces les uns que les autres. Il s’agit juste de trouver celui qui convient le mieux à l’origine de votre problème pour arrêter définitivement de ronfler.
Le plus utilisé, notamment pour soigner une apnée du sommeil, c’est l’orthèse d’avancée mandibulaire. Elle se charge effectivement d’ouvrir et de dégager les voies respiratoires en propulsant la langue vers l’avant.
Le but étant le même, c’est-à-dire de dégager les voies respiratoires, il existe également les bandelettes nasales qui favorisent une respiration par le nez. Ce dispositif est particulièrement efficace pour arrêter de ronfler dans la mesure où le ronflement vient plus de la gorge. Ce qui motive d’ailleurs aussi l’utilisation de la mentonnière que l’on appelle également « bandeau anti-ronflement ».
Soigner les amygdales
Si vos ronflements tiennent leur origine d’amygdales trop grosses, il faut à tout prix les soigner pour arrêter de ronfler. Normalement, vous aurez à choisir entre les dissoudre à l’aide de médicaments ou les retirer par le biais d’une petite intervention en fonction de la gravité de la situation.
Soigner l’obstruction nasale
Dès qu’il s’agit d’une obstruction nasale, le mieux est toujours de consulter un médecin ORL. La sinusite étant la cause la plus fréquente du ronflement, il convient entre autres, de laver le nez avec du sérum physiologique tous les matins et tous les soirs pour le soigner, en plus d’utiliser ou non des décongestionnants.
Utiliser un humidificateur d’air
Ce qu’il faut garder à l’esprit, c’est que toute irritation de la gorge peut engendrer une inflammation, et c’est ce qui arrive lorsque l’on a une allergie ou lorsque l’air est trop sec. Utiliser un humidificateur d’air dans la chambre à coucher est alors d’une grande importance pour éviter et arrêter de ronfler dans la mesure où elle rend l’air nettement moins sec et empêche les éléments allergènes de s’installer.
Quelles sont les méthodes naturelles pour ne pas ronfler ?
Aussi bien à titre curatif que de prévision, il existe des méthodes naturelles lorsqu’il s’agit de savoir comment ne pas ronfler. Cela implique d’utiliser un remède de grand-mère ou tout simplement un anti-ronflement naturel.
Les anti-ronflements naturels
Le meilleur anti-ronflement naturel, c’est d’adopter la bonne position pour se coucher. Il s’agit d’avoir une position qui ne gêne pas vos voies respiratoires comme le fait la position sur le dos. En effet, celle-ci entraîne la chute du voile du palais et de la langue vers l’arrière par gravité, ce qui gêne les voies respiratoires et engendre les ronflements. Entre autres, il est alors toujours mieux de dormir sur le côté.
Le remède de grand-mère
Au lieu de prendre des médicaments ou des sprays comme il en existe pour ouvrir et décongestionner les voies respiratoires avant de dormir, rien ne vaut l’utilisation du remède de grand-mère. La composition de ce remède est généralement assez corsée voire piquante pour favoriser justement cette décongestion. Il s’agit notamment de la menthe poivrée, d’un mélange à base de gingembre, d’huiles essentielles et autres.
Adopter un mode de vie sain
Parmi les méthodes naturelles pour éviter et/ou arrêter de ronfler, un mode de vie sain est un impératif pour l’atteinte de votre objectif. Pour éviter le relâchement des muscles pharyngaux, par exemple, il est important de limiter la consommation en alcool et en tabac surtout avant de se coucher.
Mais encore, il n’y a rien de mieux que d’adopter une alimentation saine en instaurant de bonnes habitudes pour éviter le surpoids et le rétrécissement des voies respiratoires. Une fois que vous aurez trouvé un bon rythme de vie avec les bonnes habitudes vous serez plus susceptibles d’arrêter définitivement de ronfler.
Dîtes adieu aux ronflements et profitez d’un excellent sommeil !
Maintenant que vous connaissez les causes les plus fréquentes du ronflement et comment les corriger à l’aide de différents traitements aussi bien naturels qu’en utilisant des dispositifs anti-ronflements, vous êtes en mesure de trouver et d’adopter la bonne solution pour arrêter définitivement de ronfler.