Vous vous êtes un peu laissé aller sur votre alimentation indéniablement trop riche en sucre ?
Les chiffres qu’affiche votre balance ne cessent alors d’augmenter ?
Vous voulez prendre de bonnes résolutions mais ne savez pas exactement comment faire pour y arriver ?
Ne vous inquiétez pas, cet article est justement ce qu’il vous faut !
Il va vous montrer comment arrêter le sucre pour maigrir de la bonne manière !
Tout ce que vous avez à faire, c’est de continuer de lire…
Supprimer le sucre fait-il maigrir ?
Tout d’abord, de nombreuses personnes se demandent au début de leur diète supprimer le sucre fait-il maigrir. Directement, il n’y a pas que le sucre qui fait prendre du poids. Et il y a certains faits qu’il convient de savoir pour pouvoir maigrir en arrêtant de consommer du sucre, et les voici.
- Le corps humain s’adapte facilement aux changements
Si vous avez l’habitude de prendre beaucoup de sucre et que vous voulez réduire considérablement votre consommation, voire même supprimer toute prise, vous noterez après une semaine sans sucre une perte de poids. Cela dit, au bout d’un mois sans sucre, la perte de poids sera moins flagrante puisque votre organisme s’y sera déjà accoutumé et c’est justement ce qu’il faut comprendre sur le corps humain.
En effet, l’organisme est conçu spécialement pour s’adapter rapidement aux moindres changements et ce n’est qu’en réduisant petit à petit et de la bonne façon votre consommation en sucre que vous allez pouvoir avoir des résultats satisfaisants sur le long terme. Psychologiquement, c’est également la seule manière de résister à la tentation assez longtemps pour que les effets de votre sevrage durent.
- C’est le sucre non utilisé qui fait prendre du poids
Par ailleurs, le sucre est, comme tout autre aliment, nécessaire pour le corps mais c’est tout excès qui est mauvais. En effet, le surplus de sucre qu’il y a dans votre organisme a tendance à se transformer en graisses qui, elles, vont constituer les tissus adipeux de votre corps. Si vous en avez trop, vous allez naturellement avoir une accumulation de graisses dans des parties de celui-ci ou encore de la cellulite.
C’est dans cette mesure qu’arrêter le sucre ou plutôt réduire considérablement votre consommation va vous aider à perdre du poids.
Alors, comment arrêter le sucre pour maigrir ?
Pour éviter d’interrompre votre régime sans avoir atteint votre objectif ou encore pour éviter l’effet « yo-yo » qui implique une reprise de poids encore plus importante après avoir essayé d’en perdre, il est impératif de procéder de la bonne façon. Alors, comment arrêter le sucre pour maigrir ? Voici quelques astuces efficaces que vous pouvez choisir d’appliquer ensemble pour un résultat optimal.
1. Eduquer le palais
Pour ceux qui se demandent comment se sevrer du sucre pour réussir à perdre du poids sur le long terme, une bonne habitude à prendre, c’est d’éduquer le palais. Bien sûr, au début, vous allez devoir apprendre à écouter et être très attentif à vos envies jusqu’à ce que cela soit une habitude et ne vous nécessite plus aucun effort.
En effet, le sucre est un aliment parmi tant d’autres dont vous pouvez avoir besoin en petite quantité. La différence avec les autres éléments comestibles, c’est qu’il est un peu plus addictif. Lorsque vous pensez vouloir prendre du sucre, cela peut alors juste être une impression et camoufler l’envie d’un autre aliment.
Très souvent, vous pouvez même tout simplement avoir soif mais votre premier réflexe est pourtant de penser au sucre et vous en prenez, de ce fait, sur le coup sans trop écouter vos vrais envies et besoins. Ainsi, le fait d’éduquer votre palais consiste à vous concentrer sur vos besoins réels du moment, selon que vous ayez soif, faim, ou encore que vous vouliez consommer de la nourriture salée plutôt que sucrée.
2. S’informer sur les produits que l’on consomme
Si vous êtes vraiment motivé et décidé à suivre une diète avec une consommation réduite en sucre, une autre habitude à prendre est de vous informer sur les produits que vous consommez. En effet, le sucre est un aliment hautement calorifique et vous allez alors devoir vous informer à chaque fois sur les calories présentes dans n’importe quel plat sucré que vous envisagez de manger.
Mais encore, il y a 2 grands types de sucres : le sucre rapide et le sucre lent. Dans le premier cas, l’on parle du sucre que vous dépensez en premier lorsque vous faites la moindre activité physique. Il s’agit notamment du sucre blanc que vous utilisez pour sucrer votre café ou encore celui présent dans vos desserts. Si vous en prenez beaucoup sans faire du sport par exemple, tout le sucre inutilisé va former vos tissus adipeux.
Dans le second cas, il s’agit plutôt du sucre qui va rejoindre vos réserves. Encore une fois, si vous en consommez plus que vous n’en perdez en faisant des exercices physiques, la prise de poids est plus lente, certes, mais notable. Il s’agit notamment du sucre présent dans les féculents.
C’est donc la raison pour laquelle les gâteaux et autres pâtisseries sont à prendre avec beaucoup de modération puisqu’ils contiennent souvent les 2 types de sucre en grande quantité. Il faut alors que ça devienne un réflexe chez vous de chercher à connaître la quantité de sucre ainsi que les calories qu’il y a dans votre nourriture avant de décider de la prendre ou non.
3. Essayer de réduire, voire d’éviter les fringales
Il va sans dire que l’être humain a besoin de se nourrir à la bonne fréquence pour vivre. Généralement, l’on parle de 3 repas par jour. Toutefois, pour une raison ou une autre, l’on a parfois faim entre 2 repas, ce qui nous pousse à prendre un goûter. Le problème chez beaucoup de personnes, c’est qu’elles prennent plusieurs fois des fringales sans même avoir faim, ce qui va accélérer la prise de poids.
Si vous voulez à tout prix maigrir, il est alors impératif d’éviter les fringales et de prendre vos repas à des heures régulières tout en faisant attention de ne surtout pas les sauter. Si au début vous avez beaucoup de mal à vous priver, réduisez-les petit à petit tout en veillant à ne prendre que de la nourriture de bonne qualité et idéalement pas très riche en sucre.
4. Recourir aux « coupe-faim »
Lorsque vous avez très faim ou que vous avez vraiment envie d’une petite fringale, privilégiez les coupe-faim. Il s’agit d’aliments qui ont pour effet de vous donner une sensation de satiété. C’est le cas par exemple du yaourt ou encore de l’avocat. Tout ce que vous avez à faire, c’est de faire en sorte qu’ils soient agréables à manger. Essayer de trouver leur goût naturel peut aussi grandement vous aider à en apprécier la saveur.
5. Remplacer le sucre par d’autres aliments
Au lieu de vous priver totalement du goût du sucre qui est indéniablement agréable et indispensable dans certaines recettes et/ ou aliments « sucrés », vous pouvez tout simplement essayer de les remplacer avec des substituts naturels, par exemple, qui contiennent nettement moins de calories que le sucre blanc utilisé plus couramment.
Par quoi remplacer le sucre pour maigrir ?
Pour vous rendre la tâche plus facile quant à réduire, voire supprimer le sucre de votre alimentation, opter pour des substituts constitue une excellente alternative. Le tout est de savoir par quoi remplacer le sucre pour maigrir et optimiser les résultats.
1. Le sucre naturel
Tout d’abord, vous pouvez décider d’utiliser du sucre naturel à la place du sucre blanc qui est déjà un produit déformé. De nombreuses personnes font par exemple le choix de remplacer le sucre par du miel pour maigrir et obtiennent d’excellents résultats. En en mettant dans votre thé à la place d’un morceau de sucre au quotidien, vous consommerez nettement moins de « sucre » sans même avoir l’impression de vous priver.
2. Des fruits à volonté
Tout médecin et/ ou nutritionniste vous conseillera toujours de prendre des fruits qui sont à consommer sans limites. Vous pouvez en prendre aussi bien comme dessert que comme goûter. Même s’ils ont une saveur naturellement sucrée en bouche, ils sont, pour la plupart, très pauvres en calories. En plus, ils ont l’avantage d’apporter d’autres nutriments utiles pour le corps, contrairement au sucre blanc.
3. Préférer les tisanes et les infusions
Comme mentionné plus haut, si vous avez déjà une addiction au sucre, il se peut que vous confondiez votre envie de sucre avec d’autres besoins comme lorsque vous avez soif ou faim. Ainsi, il est fortement conseillé de prendre une tisane ou encore une infusion qui sont nettement meilleures pour la santé. En effet, prendre une boisson peut faire disparaître votre envie de sucre et même très souvent, votre sensation de faim.
4. S’accorder du chocolat noir de temps en temps
Comme il est normal que votre envie de sucre ne disparaisse pas du jour au lendemain, autant prendre occasionnellement des aliments sucrés bénéfiques pour la santé. C’est le cas par exemple du chocolat. Cependant, il est important de le prendre noir avec plus de 70% de cacao pour qu’il vous apporte des éléments utiles comme le magnésium, le chocolat blanc et au lait ne comportant essentiellement que du sucre.
Foire aux questions
Comment arrêter le sucre pour maigrir du ventre ?
Si vous vous demandez comment arrêter le sucre pour maigrir du ventre, vous allez devoir bannir essentiellement de votre alimentation les aliments à base de sucre et de farine blanche qui constitue également du sucre lent. Il s’agit, notamment, du pain blanc, des pâtisseries sucrées, des biscuits, cookies et céréales.
Combien de sucre par jour pour maigrir ?
En règle générale, la consommation journalière en sucre devrait être limitée à 10% de votre apport énergétique total, ce qui équivaut environ à 50 g de sucre par jour pour une personne normale. Cependant, il a été constaté que la plupart des gens consomment environ 100 g de sucre, voire plus, au quotidien.
Si vous vous demandez alors il faut consommer combien de sucre par jour pour maigrir, prenez le soin de ne surtout pas dépasser les 50 g soit environ 12 cuillères à café de sucre par jour. Idéalement, essayez même de vous limiter à 25 g par jour.
Le sevrage du sucre dure combien de temps ?
Au moment de commencer leur diète, de nombreuses personnes se demandent le sevrage du sucre dure combien de temps normalement. En réalité, la durée du sevrage peut être différente d’une personne à une autre en fonction de son niveau d’addiction ainsi que de ses objectifs et de la méthode qu’elle utilise pour s’en priver.
En général, les personnes les plus dépendantes peuvent avoir des sensations très désagréables pendant près de 2 semaines. Passé ce délai, le sevrage ou le rééquilibrage alimentaire sera nettement moins difficile à accepter.
Comment faire pour ne plus avoir envie de sucre ?
Pour couper toute envie de prendre du sucre, boire de l’eau fait partie des méthodes les plus efficaces puisque cela engendre une sensation presque immédiate de satiété. Si vous préférez, vous pouvez toujours remplacer l’eau par une petite tisane ou une infusion pour rendre votre prise plus agréable. D’autres y rajoutent même du citron aussi bien pour le goût que pour la senteur.
Perdez vos kilos astucieusement en réduisant votre consommation de sucre de la bonne façon !
Si vous avez longtemps cherché comment arrêter le sucre pour maigrir, vous pouvez maintenant passer à l’action et adopter une ou plusieurs des méthodes décrites dans cet article. Celui-ci vous aura exposé tout ce qu’il y a à savoir sur le sucre et la prise de poids incluant les astuces les plus efficaces pour vous aider à maigrir en réduisant votre consommation de sucre de la bonne façon.