Dans le but d’augmenter le bon cholestérol, il est tout d’abord indispensable de passer par les méthodes naturelles classiques, à savoir un changement radical de style de vie, la pratique d’activités physiques, ainsi que la maîtrise du poids.
Sans oublier évidemment la restriction quant aux substances nocives comme le tabac et l’alcool.
Bien entendu, vous devez également vous concentrer sur une alimentation correcte en découvrant les aliments à privilégier, ceux à consommer raisonnablement, mais surtout leur méthode de cuisson pour un effet optimal.
Voilà alors les grandes parties que nous allons voir sur comment augmenter le bon cholestérol efficacement.
Pourquoi le bon cholestérol diminue
Avant tout, il faut savoir qu’il existe 2 types de cholestérol dans le corps : le bon cholestérol et le mauvais cholestérol. Le premier est celui qui contribue à améliorer votre santé en général, tandis que le second est celui qui vous expose à des dangers, notamment les maladies cardiaques.
Cependant, le taux respectif de ces 2 types de cholestérol n’est pas forcément le même et c’est même le bon cholestérol qui diminue fréquemment. Alors, pourquoi le bon cholestérol diminue et comment reconnaître ce phénomène ?
Les causes
Un taux bas de bon cholestérol peut s’expliquer par de nombreuses causes, mais nous pouvons les regrouper en 2 grandes catégories :
- La génétique
La génétique est généralement le premier responsable du taux de bon cholestérol dans le corps. En effet, certaines personnes ont naturellement un taux plus élevé sans faire trop d’efforts, tandis que d’autres ont un taux assez bas malgré toutes les précautions.
- La mauvaise hygiène de vie
Dans son ensemble, un manque de bon cholestérol peut aussi s’expliquer par le fait que vous ayez une mauvaise hygiène de vie. De ce fait, vous ne procurez pas à votre corps ce dont il a besoin pour avoir du bon cholestérol, mais au contraire, le nourrissez en mauvais cholestérol.
Les symptômes
Lorsque vous n’avez pas suffisamment de bon cholestérol, votre corps subit des dommages et essaie de vous en faire part pour que vous puissiez trouver le problème. Alors, manque de bon cholestérol : quels sont les symptômes ?
Tout d’abord, le manque de bon cholestérol dans votre corps va inévitablement augmenter le mauvais cholestérol. Suite à cela, vous pouvez alors développer de nombreux symptômes, notamment des essoufflements, des palpitations, des maladies cardiaques ou encore des problèmes hormonaux.
Sur le long terme, le manque de bon cholestérol peut rendre difficile la vieillesse en fragilisant encore plus le corps. Aussi, lorsque vous manquez de bon cholestérol, il devient beaucoup plus compliqué pour votre corps d’éliminer les mauvaises graisses, ce qui va alors augmenter encore plus votre mauvais cholestérol.
Enfin, un taux de bon cholestérol trop bas est l’un des responsables de l’hypertension artérielle. Mis à part cela, il peut aussi être à l’origine du développement de certaines pathologies comme le diabète.
Comment augmenter le bon cholestérol naturellement
Maintenant que vous en savez plus sur les causes et les symptômes d’un taux de bon cholestérol trop bas, vous pouvez prendre les bonnes mesures pour remédier efficacement au problème. Alors, comment augmenter le HDL naturellement ?
1. Pratiquer des activités physiques
Le premier et meilleur moyen d’augmenter naturellement votre taux de bon cholestérol est de pratiquer régulièrement des activités physiques. En effet, le sport apporte de nombreux bienfaits à votre corps et l’augmentation de votre taux de bon cholestérol en fait partie.
En réalité, si vous faites du sport régulièrement, cela va permettre de créer un certain équilibre de votre cholestérol. En d’autres termes, le mauvais cholestérol se verra réduit, tandis que le bon cholestérol augmentera. Sans oublier que le sport tend à améliorer votre santé cardiaque.
2. Adopter un meilleur style de vie
Comme nous l’avons expliqué plus haut dans l’article, un taux trop bas de bon cholestérol est généralement le résultat d’une mauvaise hygiène de vie. Par conséquent, adopter un mode de vie plus sain est une solution efficace pour augmenter votre taux de bon cholestérol.
Pour ce faire, dormez suffisamment, intégrez le sport à votre routine quotidienne, mais faites également attention en gérant votre stress au quotidien. Bien entendu, l’alimentation est aussi un point essentiel pour un meilleur style de vie, mais nous allons aborder ce sujet plus en profondeur plus bas dans l’article.
3. Surveiller le poids
Le poids n’est pas forcément un révélateur fiable qui peut traduire si vous avez suffisamment de bon cholestérol ou non. Néanmoins, il s’agit d’un indicateur qu’il faut tout de même prendre en compte.
Ainsi, veillez à bien surveiller votre poids et faire en sorte qu’il ne soit pas excessif par rapport à votre taille. Un surpoids est effectivement le signe que vous accumulez trop de graisse qui est en général de la mauvaise graisse. Cela signifie évidemment que vous n’avez pas assez de bon cholestérol étant donné que c’est le mauvais cholestérol qui prend toute la place.
4. Limiter/arrêter la consommation de certaines substances
Certaines substances tuent le peu de bon cholestérol que vous avez dans votre corps. Il est alors évident que vous devez absolument les éviter si vous voulez augmenter votre bon cholestérol. Mais, quelles sont ces substances ?
L’alcool et le tabac sont les substances les plus destructrices du bon cholestérol. C’est d’ailleurs pour cela que ceux qui en consomment sont généralement plus susceptibles de subir des maladies cardiaques.
Néanmoins, tout se situe dans l’équilibre surtout en ce qui concerne l’alcool. En effet, un petit verre de vin peut par exemple augmenter le taux de bon cholestérol, mais en très petite quantité.
Quels aliments pour augmenter le bon cholestérol
Mis à part tous les conseils que nous venons de vous expliquer, l’alimentation reste un facteur déterminant qui peut augmenter et réduire votre taux de bon cholestérol. C’est pourquoi il est donc plus que nécessaire de faire le point à ce sujet. Alors, pour le cholestérol trop bas, que manger ?
1. Les aliments à privilégier
Certains aliments sont plus efficaces que d’autres pour rehausser votre taux de HDL. De ce fait, il convient alors de les connaître pour en profiter.
Essayez donc d’intégrer à votre alimentation quotidienne les légumes et les fruits, ainsi que les aliments qui sont riches en fibres. C’est par exemple le cas pour les haricots secs, les lentilles et les fèves. En plus de cela, le yaourt nature est aussi un excellent choix pour un taux de bon cholestérol plus élevé.
2. Les aliments à consommer en petite quantité
D’autres aliments peuvent également contribuer à augmenter votre taux de bon cholestérol, à condition qu’ils soient consommés en quantité raisonnable, sans quoi l’effet inverse pourrait être provoqué.
Dans cette liste, nous pouvons alors mentionner les fruits de mer, les céréales, les produits laitiers, les gâteaux, les féculents et les viandes blanches. Mais encore, vous devez également limiter votre consommation en pains, matières grasses végétales et en poissons gras et maigres.
3. Les méthodes de cuisson idéales
Lorsque vous cuisinez, sachez que la manière dont vous faites cuire les aliments change leur saveur et parfois leur composition. Ainsi, il faut savoir que certaines méthodes de cuisson sont plus recommandées pour augmenter le bon cholestérol dans votre corps.
Dans un premier temps, il est préférable de procéder à une cuisson au grill en ce qui concerne les viandes et les poissons. Ensuite, veillez à ce que la température et la durée de la cuisson ne soient pas trop excessives, car cela pourrait éliminer tous les bons nutriments des aliments.
Pour ce qui est des légumes, préférez largement une cuisson à la vapeur. Quant à leur assaisonnement, optez plutôt pour de l’huile végétale.
Foire aux questions
Quel est le bon cholestérol : HDL ou LDL ?
Nous distinguons 2 grands types de cholestérol : le HDL et le LDL. Mais, le problème étant que la plupart confondent toujours ces lipoprotéines, ne sachant plus lequel est le bon. Pour dissiper cette confusion une bonne fois pour toutes, retenez donc que le bon cholestérol est le HDL, soit High Density Lipoprotein.
Augmenter le HDL par les plantes : comment faire ?
De nombreuses plantes avec des vertus très avantageuses permettent de réduire le mauvais cholestérol et, par la même occasion, d’en augmenter le bon.
Dans cette optique, nous pouvons alors citer le soja, le gingembre, le curcuma ou encore le chardon-Marie. En plus de cela, nous pouvons aussi noter d’autres plantes comme l’ail, l’artichaut, le pissenlit, la cannelle, la réglisse, mais aussi le laurier.
Pour profiter des vertus de toutes ces plantes, il vous suffit de les intégrer régulièrement à vos recettes. D’autant plus qu’elles contribuent toutes à donner de la saveur en plus à vos repas.
Quel est le taux normal du cholestérol total ?
À l’issue d’une analyse sanguine, vous obtenez les résultats suivants : le cholestérol total, le HDL, le LDL et les triglycérides. Toutes ces données doivent être considérées pour évaluer votre état de santé et déterminer si votre taux de cholestérol est normal.
Même si le taux normal peut varier selon l’âge, le sexe et le mode de vie, ainsi que la génétique de chacun, l’on peut tout de même mentionner une moyenne à titre de référence. Ainsi, le taux normal du cholestérol total est inférieur à 2 g/l.
Est-ce que le stress fait monter le mauvais cholestérol ?
Le stress provoque toutes sortes de réactions sur votre corps et, malheureusement, toujours dans un contexte négatif. Ainsi, le stress fait bel et bien monter le mauvais cholestérol dans le corps. Pour cause, le taux de cortisol augmente lorsque vous êtes stressé et cela va altérer l’assimilation des sucres et des graisses. En conséquence, vous accumulez du mauvais cholestérol.
Mais encore, cela représente un cercle vicieux puisque les hormones du stress vont venir impacter le fonctionnement de votre corps dans son ensemble. De ce fait, si la situation de stress perdure, votre corps va enchaîner les problèmes et, si rien n’est fait, vous pouvez être victime de grands soucis de santé, notamment les AVC.
Augmentez votre taux de bon cholestérol pour une meilleure santé !
Augmenter le taux de bon cholestérol n’est plus un problème pour vous, car vous savez désormais comment faire, que ce soit en termes de mode de vie ou de techniques pour profiter des meilleurs nutriments dans les aliments. En effet, maintenant que vous comprenez les causes et les signes de ce phénomène, vous avez le pouvoir de réagir rapidement en conséquence et correctement.