Pour avoir des gros bras, la manière la plus simple c’est de les acquérir sans matériels en faisant des tractions, des curls, des dips ou encore des pompes.
Par ailleurs, vous pouvez faire des exercices de flexion-extensions et des trapèzes en utilisant des haltères. Il vous est également possible de vous muscler en prenant des compléments alimentaires et en faisant des exercices de bases, dans le cas où vous êtes maigre.
Voyons donc comment avoir des gros bras avec tous les moyens possibles.
Comment avoir des gros bras sans matériels
La manière pour avoir de gros bras repose sur la musculation des biceps et des triceps. Bien sûr, il vous est possible de faire cela sans sortir de la maison et sans utiliser de matériels de sport quelconques.
Pour les biceps
Pour avoir des gros bras, il vous faut nécessairement muscler vos biceps en faisant des exercices qui les sollicitent.
On va vous montrer comment muscler ses biceps sans utiliser des matériaux destinés au sport.
- Les tractions
Pour muscler vos biceps en faisant des tractions, il vous faut effectuer vos mouvements en supination en posant vos paumes vers le haut. Ce mouvement vous permettra de gonfler une grande partie de vos biceps très rapidement et d’avoir des bras plus imposants. Vous pouvez également faire des tractions en prise commando pour gonfler plus rapidement vos biceps sans impacter les autres muscles du corps.
Par ailleurs, ce type d’exercice nécessite une barre de traction et devra être fait tous les jours pour avoir des résultats satisfaisants.
- Les curls
Bien que ce mouvement nécessite souvent des matériaux de sport, sachez qu’il vous est possible de l’effectuer en utilisant le poids de votre corps ou en utilisant des instruments de votre quotidien.
Plusieurs solutions s’offrent à vous dans ce cas de figure.
- Vous pouvez par exemple utiliser des bouteilles d’eau (de 10 L ou moins) pour remplacer les haltères.
- Vous pouvez également utiliser votre serviette de douche. Pour ce faire, posez-vous sur une chaise et mettez la serviette sous votre jambe. Il vous suffit ensuite de tirer sur les deux extrémités de la serviette en effectuant les mouvements du curl de sorte à soulever votre jambe.
Pour les triceps
Dans le cas des triceps, voici une liste exhaustive des exercices que vous pouvez faire chez vous afin de les muscler.
- Les pompes
Faire des pompes est sans nul doute la manière la plus simple pour avoir des gros bras au poids du corps. Cet exercice est facile à faire et permet de faire gonfler les triceps efficacement si vous n’avez pas le temps d’aller dans une salle de sport.
Pour muscler les triceps en faisant des pompes, il est très important d’avoir une prise plus serrée afin de solliciter un peu plus cette partie de votre bras. Effectuez le mouvement à plusieurs reprises chaque jour pour avoir des résultats plus rapidement.
- Les dips
Outre les pompes, les dips vous permettent également de muscler rapidement vos triceps. Ici, la manœuvre est assez simple et ne vous nécessitera également aucun matériel de sport.
Pour ce faire, vous pouvez vous aider d’une paire de barres classiques en plaçant vos mains sur chaque barre et en effectuant des mouvements de montée et de descente successivement. Vous pouvez également remplacer les barres par deux chaises de même taille. Il vous suffit de les mettre en parallèle et de faire vos dips en plaçant vos mains sur le rebord des chaises.
Bien sûr, il est nécessaire de faire ces exercices régulièrement pour espérer avoir un résultat appréciable et durable.
Comment avoir des gros bras avec des haltères
Si vous avez la possibilité d’utiliser des haltères, voici les exercices que vous pouvez exécuter pour faire grossir les muscles de vos bras rapidement.
1. Flexion-extension des biceps
Les exercices de flexion-extensions permettent de muscler le biceps et le triceps efficacement en utilisant des haltères. Ici, les mouvements à effectuer varient selon le type de muscle que vous voulez solliciter durant l’entraînement.
Dans le cas des biceps, il vous faut procéder comme suit.
- Prenez une chaise et installez-vous dessus. Vos jambes devront être écartées.
- Placez alors votre coude droit sur votre cuisse droite, et votre main gauche sur l’autre cuisse. Cette position vous permettra de soutenir le haut de votre corps.
- Saisissez maintenant un haltère avec votre main droite et abaissez votre bras pour qu’il s’étende au maximum. Repliez ensuite votre bras jusqu’à atteindre votre épaule.
- Réitérez plusieurs fois le mouvement avant de passer sur votre bras gauche.
2. Flexion-extension des triceps
Si vous voulez muscler vos triceps avec des exercices de flexion-extensions, on vous conseille de suivre scrupuleusement les étapes ci-dessous.
- Mettez-vous debout et écartez vos jambes.
- Par la suite, prenez un haltère dans chacun de vos mains et tendez vos deux bras au-dessus de votre tête.
- Dès que vous êtes prêt à faire l’exercice, ramenez doucement un des haltères derrière votre crâne en pliant votre bras. Attendez quelques instants et revenez lentement à la position initiale.
- Faites de même avec l’autre haltère.
- Réitérez les mouvements précédents suivant la série que vous vous êtes fixée.
3. Trapèzes
Outre les exercices de flexion-extensions, les exercices de trapèzes peuvent également booster votre masse musculaire au niveau des bras.
Pour faire ce type d’exercice, il vous suffit de procéder comme suit.
- Commencez par vous mettre debout en face de vos haltères et gardez vos jambes bien écartées.
- Penchez-vous ensuite et saisissez un haltère dans chaque main. Pendant ce mouvement, vos bras devront être pendus devant votre corps.
- Patientez quelques instants et ramenez les poids vers le haut de votre corps en pliant vos bras comme des ailes de poulet.
- Par la suite, revenez à la position précédente.
- Réitérez ensuite ses mouvements plusieurs fois en établissant vos propres séries.
Comment avoir des gros bras quand on est maigre
Voici comment muscler ses bras d’homme si on a un corps trop maigre.
- La première astuce consiste à donner à votre corps l’énergie nécessaire pour augmenter votre masse musculaire. Pour cela, on vous conseille de consommer des shakers d’acide d’aminés, de glucides et de créatines avant et après vos séances d’entraînement.
- Privilégiez également les exercices de bases et établissez des programmes d’entraînement qui ne dépassent pas les 45 minutes de temps par jour.
- Vous pouvez également augmenter vos chances en augmentant vos apports calorifiques avec des repas riches en protéines.
- Par ailleurs, il serait également intéressant de prendre des compléments alimentaires pour aider votre corps à se développer rapidement au cours des entraînements.
- Pour muscler un corps maigre, il est nécessaire de faire vos entraînements tous les jours sans interruption.
- Enfin, il est également important de définir des objectifs petit à petit pour ne pas perdre votre motivation au cours de votre entraînement.
Foire aux questions
Comment savoir si on a des gros bras ?
Pour savoir si vous avez des gros bras ou non, il vous faut mesurer le tour de votre bras et déduire la réponse de cette mesure.
Pour ce faire, suivez les étapes suivantes.
- Commencez par plier votre bras de sorte à faire apparaître les muscles de votre bras.
- Mesurez ensuite votre tour de bras à l’aide d’un mètre ruban. Si vous n’y arrivez pas seule, demandez l’assistance de quelqu’un.
- Retenez ensuite la mesure en l’inscrivant sur un papier.
- Si vous obtenez une mesure plus grande que 35 cm alors vous avez des gros bras. Sinon, vous avez encore besoin d’un peu d’entraînement.
Quel aliment pour grossir des bras ?
En plus de savoir comment travailler les biceps et les triceps, voici la liste des aliments que vous devez manger quotidiennement pour grossir rapidement vos bras.
- Pour grossir des bras rapidement, il est important de privilégier les aliments qui vous procurent des apports en protéines et en glucides de grande quantité. Vous pouvez par exemple manger des œufs, de la viande, des pâtes ou encore des pompes de terre.
- Vous pouvez compléter le tout avec beaucoup de fruits et de légumes.
- Évitez de manger des aliments riches en graisse saturée et les sucres raffinés qui peuvent produire des effets néfastes sur votre corps comme la formation des cholestérols.
- Vous pouvez également vous tourner vers la consommation des compléments alimentaires si votre régime actuel ne vous suffit pas. Toutefois, il est conseillé de demander l’avis d’un professionnel en la matière sur les doses à prendre.
Comment avoir un plus gros poignet ?
Pour avoir les poignets plus gros, on vous invite à suivre les étapes suivantes.
- Commencez par échauffer votre poignet avec des exercices sans charges.
- Vous pouvez ensuite faire des exercices d’extension de poignet. Pour cela, utilisez des petits haltères.
- Exécutez des séries de 4, 8, ou 12 répétitions et prenez une pause de quelques secondes après chaque série.
- N’oubliez pas de vous étirer une fois l’entraînement terminé. Pour ce faire, vous pouvez soit faire des étirements latéraux soit faire d’autres exercices d’étirement.
- Relâchez également vos poignets pour éviter d’avoir mal après l’entraînement.
- Réitérez ces étapes tous les jours afin d’avoir des résultats satisfaisants.
À savoir que ce genre d’entraînement nécessite beaucoup de temps et de patience de votre part.
Comment avoir des gros bras rapidement ?
Pour avoir des gros bras rapidement, on vous conseille d’essayer les astuces suivantes.
- Pour augmenter votre masse musculaire en un rien de temps, il est nécessaire d’exécuter régulièrement des exercices de musculation. Pour cela, on vous conseille de vous référer aux précédentes sections de l’article.
- Il est également conseillé de manger des aliments qui vous donnent les apports en glucides et en protéines nécessaires à la croissance de vos muscles et à votre endurance.
- Pensez également à prendre des compléments alimentaires pour donner à votre corps de l’énergie. Ici, il serait intéressant de solliciter les conseils d’un coach sportif ou d’un professionnel en la matière.
- Appliquez-vous pendant vos entraînements et veillez à vous entraîner tous les jours pour avoir des résultats rapidement.
Il est important de souligner que la rapidité du processus de musculation va surtout dépendre de vous et de votre motivation à aller au bout de vos objectifs d’entraînement.
Apprenez comment prendre des bras rapidement pour avoir un beau corps !
Désormais, vous êtes conscient de ce que vous devez faire pour avoir rapidement des bras musclés avec ou sans matériels. Vous pouvez ainsi gagner rapidement une silhouette de rêve qui vous mettra à coup sûr en confiance. Par ailleurs, vous savez également comment grossir des bras en mangeant des aliments sains avec des apports bénéfiques pour votre corps.