Le cœur est un muscle indispensable à votre survie puisqu’il est responsable de la circulation du sang dans tout votre corps.
Cependant, il arrive parfois que, pour une raison ou une autre, son bon fonctionnement soit altéré, pouvant provoquer notamment un rythme cardiaque élevé.
Lors d’une telle situation, il est primordial de faire en sorte de retrouver un rythme cardiaque normal afin d’éviter des complications fatales.
Découvrons alors au cours de cet article comment calmer un cœur qui bat trop vite.
Comment baisser son rythme cardiaque naturellement ?
Le corps humain, bien que complexe, est particulièrement intelligent et établit des mécanismes de défense automatiques. C’est par exemple le cas lorsque vous stressez : votre cœur va battre plus vite afin d’affluer le sang rapidement dans tout votre corps.
Cependant, le stress ou le danger peut rapidement vous submerger et le cœur est alors en péril puisque vous lui en demandez trop. C’est pourquoi vous devez avoir les bons réflexes naturels dont vous pouvez faire usage dès lors que cela est nécessaire. Alors, comment faire baisser le rythme cardiaque naturellement ?
1. La respiration
Contrôler votre respiration est le moyen le plus efficace et le plus rapide de calmer votre corps et votre tête en situation d’urgence. En effet, lorsque votre respiration est calme, votre cœur va doucement comprendre qu’il n’y a aucune raison de s’affoler et il va également commencer à reprendre un rythme normal. Voici donc comment calmer une tachycardie avec la respiration :
- Tout d’abord, essayez de trouver un endroit calme et silencieux où vous pouvez vous asseoir ou même vous allonger si possible.
- Ensuite, mettez vos mains sur votre abdomen et inspirez profondément par le nez. Normalement, une inspiration profonde prend 5 secondes. Vous pouvez alors compter jusqu’à 5 dans votre tête. Vos mains posées sur votre abdomen doivent également sentir ce dernier se dilater, preuve que vous inspirez bien à fond.
- Après une bonne inspiration, expirez tout doucement par la bouche ou simultanément par le nez selon ce qui vous met le plus à l’aise. Cela peut prendre entre 10 et 15 secondes. Encore une fois, vous pouvez vous chronométrer dans votre tête, ce qui vous permet également de vous vider la tête.
Il est à savoir que vous pouvez répéter cette opération autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que vous retrouviez un bon rythme cardiaque.
2. La méditation
La méditation est une pratique qui existe depuis bien longtemps et ses vertus sont extrêmement nombreuses. Il s’agit alors d’une technique que vous pouvez utiliser pour calmer votre cœur. Mais, comment calmer les palpitations du cœur avec la méditation ?
En réalité, la méditation est un travail sur soi qui doit être quotidien et sur le long terme si vous souhaitez en ressentir pleinement tous les avantages. L’objectif principal de cette pratique est de se recentrer sur la pleine conscience et la respiration profonde. Mais, par la même occasion, c’est une solution très efficace face à un rythme cardiaque élevé.
Pour commencer, vous pouvez faire de la méditation pendant seulement quelques minutes par jour. Au fur et à mesure que vous pratiquez, vous serez de plus en plus apte à vous concentrer longtemps et à mieux méditer. Il existe également de nombreux guides qui peuvent vous aider.
Comment faire baisser son rythme cardiaque sur le long terme ?
En général et lorsqu’il ne s’agit pas d’une situation d’urgence ou inhabituelle, le corps envoie préalablement des signaux afin de vous prévenir que quelque chose ne va pas. Un rythme cardiaque élevé peut faire partie des symptômes, mais cela peut également être directement le cœur du problème.
C’est pourquoi vous devez tout mettre en œuvre au quotidien pour que votre rythme cardiaque se stabilise sur le long terme. Alors, comment faire baisser le rythme cardiaque au repos et sur le long terme ?
1. Privilégier les bons aliments
Chaque aliment contient des nutriments différents. Si certains contribuent à augmenter le rythme cardiaque, d’autres provoquent l’effet contraire et qui est celui que vous recherchez. Le but est alors de les connaître pour que vous puissiez adapter votre alimentation.
- En premier lieu, consommez du magnésium. En effet, il s’agit d’un minéral dont votre cœur a besoin en permanence puisqu’il assure son bon fonctionnement et, par la même occasion, la relaxation des vaisseaux sanguins. Ainsi, essayez de consommer entre 300 et 425 mg de ce minéral par jour. Vous en trouverez dans les céréales complètes, les noix ou encore les haricots noirs.
- En second lieu, mangez des aliments qui contiennent du potassium, notamment le poisson, les légumineuses, les produits laitiers et les fruits. Vous devez atteindre environ entre 2500 et 3500 mg de potassium par jour. Excellent pour ralentir le rythme cardiaque, le potassium est aussi très utile pour un corps en bonne santé.
- En dernier lieu, n’oubliez pas le calcium. Un apport entre 1000 et 1200 mg par jour est la moyenne recommandée pour un adulte. Pour atteindre quantité, consommez des produits laitiers, des sardines et du lait d’amande.
2. S’abstenir de consommer certaines substances
Pour éviter d’avoir un battement de cœur rapide au repos, vous devez vous abstenir de consommer certaines substances ou, du moins, vous imposer quelques limites quant à leur consommation.
Parmi ces substances, la caféine est l’une des plus populaires. En effet, étant un stimulant, la caféine peut provoquer une accélération de votre rythme cardiaque. Elle est généralement présente dans le café, le chocolat et les thés noir et vert. Cependant, vous pouvez en consommer, mais sans dépasser les 400 mg par jour même si l’idéal est de s’en passer.
Mis à part cela, la consommation de drogues et d’alcool est strictement déconseillée si vous souffrez déjà de problèmes cardiaques ou que vous avez régulièrement des palpitations.
3. Pratiquer la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique qui consiste à se servir de la respiration pour contrôler et modifier votre rythme cardiaque. Selon les études, elle affecte positivement la santé physique, mais également mentale et émotionnelle. Alors, comment ralentir son rythme cardiaque ?
La cohérence cardiaque est très simple. En effet, il vous suffit d’inspirer 5 secondes et expirer 5 secondes. Cet exercice de respiration doit se faire 6 fois en 1 minute et, ce, pendant 5 minutes.
Afin qu’elle vous apporte une pleine sensation de bien-être, vous devez répéter l’opération 3 fois par jour. Vous devez également la faire pendant une période de 30 jours sans s’arrêter.
4. Faire des exercices physiques régulièrement
Les exercices physiques réguliers ont énormément de bienfaits sur le corps. En plus d’améliorer votre santé en aidant à éliminer les toxines et en renforçant vos défenses immunitaires, ils permettent également de faire baisser le rythme cardiaque.
Au moment où vous faites vos exercices, votre rythme cardiaque va naturellement augmenter puisque vous faites des efforts physiques et donc, forcément, votre cœur doit suivre le rythme. Mais, c’est le développement de cette nouvelle endurance qui va justement aider à faire baisser le rythme cardiaque sur le long terme.
Comment savoir si son rythme cardiaque est bon ?
Bien que chaque personne soit différente, notamment en ce qui concerne son corps, il existe tout de même une moyenne qui permet de reconnaître si votre rythme cardiaque est bon ou non.
Pour connaître votre pouls, vous devez compter le nombre de battements par minute de votre cœur. En général, le pouls d’une personne adulte en bonne santé se situe entre 60 et 100 battements par minute au repos. Bien entendu, cela peut être moins élevé si, par exemple, la personne est sportive. D’autres facteurs sont également à prendre en compte, notamment le stress.
Si le rythme cardiaque dépasse la barre des 100 battements par minute et que vous n’effectuez et n’avez effectué aucun effort physique juste avant, essayez de faire baisser votre rythme cardiaque, car cela peut être dangereux.
Que faire en cas de tachycardie ?
Si vous êtes souvent sujet à la tachycardie, l’idéal est de consulter un médecin au plus vite. Néanmoins, il est d’abord plus important de savoir ce qu’il faut faire au moment où cela se présente. Alors, que faire quand le pouls est trop rapide ?
Ainsi, essayez de vous calmer en faisant des exercices de respiration profonde. Même si cela ne va pas régler votre problème définitivement, cela vous fait gagner du temps avant de pouvoir rejoindre un professionnel et vous met à l’abri des éventuels accidents, notamment un arrêt cardiaque.
Cependant, il est important de mentionner que si vous êtes souvent en tachycardie, cela peut être le symptôme d’une défaillance majeure au niveau de votre cœur ou l’indicateur d’une maladie grave, raison pour laquelle la consultation médicale est un impératif.
Foire aux questions
Est-ce dangereux d’avoir un cœur qui bat vite ?
Avoir un cœur qui bat vite n’est pas toujours dangereux. En effet, cela dépend de la situation et de la santé de la personne concernée. Par exemple, un pouls d’environ 190 battements par minute est tout à fait normal pour un adulte de 30 ans en train de faire du sport.
Certaines personnes ont également un rythme cardiaque naturellement plus élevé. Ceci étant parce que nous ne disposons que d’une moyenne pour qualifier un rythme cardiaque élevé, alors que cela est assez subjectif pour chacun. De ce fait, pour reconnaître si un cœur qui bat vite est dangereux, vous constatez généralement d’autres symptômes qui accompagnent la tachycardie.
Cela peut être des douleurs thoraciques, des vertiges et des étourdissements ou encore une difficulté à respirer. D’ailleurs, si vous présentez tous ces symptômes en même temps, il faut immédiatement se rendre aux urgences puisque cela peut traduire une crise cardiaque.
Pourquoi mon rythme cardiaque est élevé ?
Certaines situations sont plus propices à engendrer l’augmentation du rythme cardiaque par rapport à d’autres. Parmi elles, nous pouvons citer les activités physiques, une situation de stress ou d’excitation ou encore la consommation de certaines substances comme la caféine.
Cependant, vous pouvez aussi constater un rythme cardiaque élevé, mais sans savoir pourquoi cela vous arrive. Dans ce cas, l’attitude la plus sûre à adopter est de vous rendre chez le médecin afin qu’il vous examine.
En effet, lorsqu’il n’y a aucune cause visible à l’augmentation du rythme cardiaque, cela peut être le signe d’une maladie ou d’une anomalie cardiaque qu’il convient de découvrir au plus tôt afin de la soigner à temps. Cela peut être une cardiomyopathie, une valvulopathie ou encore une athérosclérose.
Quelle est la fréquence cardiaque à ne pas dépasser ?
Le cœur possède sa propre condition physique, raison pour laquelle le cœur d’un sportif est par exemple plus robuste que celui de quelqu’un qui ne pratique aucun sport. Cependant, tous les cœurs ont un point en commun : ils travaillent en permanence pour assurer la circulation sanguine dans le corps.
De ce fait, il est alors évident que le cœur a aussi sa limite et il est indispensable de la connaître afin d’éviter un accident grave, voire la mort. Cette limite est la fréquence cardiaque maximale et voici comment la calculer :
- Pour une femme de 30 ans : 226 – 30 (âge) = 196 battements par minute.
- Pour un homme de 30 ans : 220 – 30 (âge) = 190 battements par minute.
Comment baisser son rythme cardiaque rapidement ?
Dans des situations extrêmes, il est impératif de faire baisser le rythme cardiaque très rapidement. Ceci étant dans le but d’éviter ou de limiter les dégâts que le corps pourrait subir. Pour cela, les exercices de respiration sont une arme très efficace, surtout si vous n’avez aucune assistance médicale sur le moment.
Cependant, si des professionnels sont avec vous, ils peuvent vous administrer certains médicaments justement destinés à gérer la tachycardie. En une simple piqûre, votre rythme cardiaque doit retrouver progressivement un battement normal.
Apprenez à baisser votre rythme cardiaque pour éviter des soucis de santé !
Votre cœur est maintenant entre de bonnes mains. En effet, vous pouvez détecter une augmentation de votre rythme cardiaque. Et, désormais, vous pourrez y remédier vous-même en faisant les bonnes actions afin d’assurer la santé de votre cœur. Que ce soit sur le moment ou sur le long terme, vous avez toutes les connaissances nécessaires pour agir en conséquence.