Sur le long terme, les arrêts respiratoires durant le sommeil peuvent causer de graves conséquences sur votre santé, d’où l’importance de les soigner dès leurs débuts.
Vous souffrez de cette pathologie mais souhaitez éviter en tant que possible l’usage de la machine ?
Cet article est tout simplement fait pour vous !
Il va vous montrer comment soigner l’apnée du sommeil sans appareil.
Découvrez-y également les causes de cette anomalie et comment la reconnaître…
Pourquoi on fait de l’apnée du sommeil ?
Tout d’abord, il convient de rappeler que lorsque l’on fait de l’apnée du sommeil, la respiration s’arrête pendant 10 à 30 secondes, souvent plusieurs fois dans la nuit et de façon récurrente. Cela a pour origine un blocage des voies respiratoires qui peut survenir pour de nombreuses raisons.
Si vous vous demandez alors pourquoi l’on fait de l’apnée du sommeil, voici les causes les plus communes.
1. Avec l’âge
D’un point de vue général, les tissus mous qui se trouvent au fond de la gorge ont tendance à s’affaisser au fur et à mesure que l’on prend de l’âge. A la longue, le relâchement de ces muscles peut constituer un blocage des voies respiratoires, et donc naturellement de la respiration. Malheureusement, vous ne pouvez pas forcément vous en rendre compte lorsque vous dormez.
2. Des anomalies des voies respiratoires
Toute anomalie au niveau des voies respiratoires peut les bloquer pendant le sommeil lorsque vous n’y prêtez pas la moindre attention. Il peut s’agir, entre autres, d’un pharynx trop étroit, des tissus adipeux trop développés dans la gorge et/ ou une langue trop épaisse. Dans tous ces cas de figure, les voies respiratoires peuvent se retrouver gênées, voire bloquées pendant un moment plus ou moins long.
3. Des facteurs héréditaires
Il peut également arriver que si l’un de vos parents a déjà fait de l’apnée du sommeil, vous en fassiez aussi. Cela dit, il n’est pas exclu que votre pathologie soit liée à l’une des causes mentionnées plus haut. Par exemple, il n’y a rien de plus normal que d’hériter d’un pharynx trop serré de l’un de ses parents, même éloigné.
4. Une mauvaise position pendant le sommeil
Dans l’anatomie humaine, il est normal d’avoir des tissus au niveau de la gorge incluant notamment les amygdales. Le moindre surplus au niveau de ceux-ci peut toutefois constituer une gêne au niveau des voies respiratoires et peut parfois aller jusqu’à les bloquer. Cela dit, il existe certaines positions qui favorisent l’obstruction de celles-ci par vos tissus. C’est le cas par exemple lorsque vous dormez sur le dos.
5. Certaines maladies
Mis à part les anomalies des voies respiratoires, des problèmes héréditaires ou encore de mauvaises habitudes par rapport aux positions pour dormir, il existe d’autres causes à l’apnée du sommeil. Entre autres, certaines maladies peuvent la favoriser. L’on peut mentionner par exemple l’asthme ou encore la sinusite qui peuvent constituer une gêne au niveau des voies respiratoires.
Comment savoir si on fait une apnée du sommeil ?
Avant de prendre l’initiative de soigner l’apnée du sommeil naturellement ou à l’aide de la fameuse machine à pression positive, il convient de d’abord de la détecter. Mais alors, comment savoir si on fait une apnée du sommeil ? Voici quelques signes qui ne trompent pas lorsqu’ils apparaissent de façon récurrente.
1. Sensation d’étouffement durant le sommeil
Dans le meilleur des cas, vous vous réveillerez en pleine nuit avec une sensation d’étouffement. Bien que cela est très désagréable, vous aurez votre diagnostic plus vite et soupçonnerez la présence de votre pathologie plus tôt, ce qui vous permettra d’agir immédiatement pour tenter de corriger le problème et de consulter s’il le faut.
2. Avoir des somnolences
A défaut de vous réveiller en pleine nuit et de pouvoir constater que vous avez des arrêts respiratoires pendant votre sommeil, des signes peuvent apparaître en plein jour tels que les somnolences. Si vous avez fréquemment une forte envie de dormir au travail ou même lorsque vous conduisez, vous pouvez vous douter que vous n’avez pas eu un sommeil réparateur, et c’est justement ce qui arrive lorsque la respiration s’arrête plusieurs fois durant la nuit.
3. Des maux de tête
Si pour aucune raison apparente, vous remarquez que vous avez souvent des maux de tête au réveil ou pendant la journée, et ce, de façon récurrente, vous pouvez considérer l’apnée du sommeil. En effet, si votre respiration s’arrête fréquemment pendant la nuit, le cerveau reçoit naturellement moins d’oxygène, et c’est ce qui va vous faire avoir mal à la tête.
4. Perte de concentration ou de mémoire
Une perte de concentration ou de mémoire peut survenir si vous avez mal dormi et si votre cerveau a manqué d’oxygène pendant votre sommeil, ce qui est pourtant très probable si votre respiration s’est arrêtée plusieurs fois pendant votre sommeil. Si vous notez alors l’apparition fréquente de ce problème pendant la journée, n’hésitez pas à consulter.
5. Mauvaise humeur
Bien qu’il peut arriver à tout le monde d’avoir des sauts d’humeur, il n’est cependant pas normal d’en avoir souvent et à longueur de journée sans raison particulière. Si vous et/ ou votre entourage remarquez alors que vous êtes souvent de mauvaise humeur, vous avez toutes les raisons de vous douter que vous faite de l’apnée du sommeil.
Alors, comment soigner l’apnée du sommeil sans appareil ?
En raison de la crainte d’un éventuel effet secondaire de la machine pour l’apnée du sommeil, de nombreuses personnes préfèrent la soigner sans recourir à quelque appareil que ce soit. Il doit effectivement y avoir, pour l’apnée du sommeil, un traitement naturel efficace, d’ailleurs en voici quelques-uns.
1. Surveiller le poids
Il convient de mentionner que l’obésité favorise l’apnée du sommeil chez de nombreuses personnes. D’ailleurs, le surplus au niveau des tissus adipeux peut être causé par celle-ci. De ce fait, vous mettre à la diète en cas de surpoids peut suffire à corriger votre problème. Aussi, surveiller votre poids avant que la pathologie ne survienne peut contribuer à la prévenir.
2. Recourir aux plantes
En faisant le choix d’opter pour une méthode naturelle, vous pouvez vous poser des questions sur l’apnée du sommeil et le remède de grand-mère. Il s’agit tout simplement d’intégrer des plantes particulièrement efficaces contre cette pathologie à des recettes ou à une infusion. Parmi celles-ci, l’on peut citer l’aloe vera, la lavande, le scindapsus doré et le lys de paix ou spathiphyllum.
3. Adopter une bonne position pour dormir
Une solution relativement facile, mais qui nécessite toutefois de l’habitude, c’est d’adopter une bonne position pour dormir. L’idée est de faire en sorte que les tissus de la gorge ne viennent pas gêner ou bloquer les voies respiratoires. Au lieu de dormir sur le dos, il est par exemple préférable de dormir sur le côté.
4. Surélever son lit
Si pour une raison ou une autre, vous avez du mal à vous endormir sur le côté, vous pouvez empêcher l’obstruction de vos voies respiratoires par les tissus qui se trouvent au niveau de la gorge rien qu’en surélevant votre lit.
5. Arrêter le tabac, l’alcool et les somnifères
Si vous faites de l’apnée du sommeil, il est fortement conseillé d’arrêter de prendre du tabac, de l’alcool et des somnifères. En effet, si fumer peut provoquer des inflammations des voies respiratoires, l’alcool et les somnifères peuvent engendrer le relâchement des muscles de la gorge.
Foire aux questions
Comment dormir pour éviter l’apnée du sommeil ?
Si vous vous demandez comment dormir pour éviter l’apnée du sommeil, vous devez à tout prix éviter de dormir sur le dos. Ainsi, vous pouvez mettre un coussin derrière votre dos. Dernièrement, il existe même des pyjamas qui vous empêchent de revenir sur le dos pendant votre sommeil si vous vous êtes endormi en adoptant une position sur le côté. Aussi, surélever votre lit peut grandement vous aider.
Magnésium et apnée du sommeil – quels liens ?
Si vous vous posez des questions sur les liens entre le magnésium et l’apnée du sommeil, et comment ce sel minéral peut agir sur cette pathologie, voici ce qu’il faut savoir. Le magnésium a la vertu de réguler la fonction musculaire. Ainsi, il contribue à empêcher que les muscles de votre pharynx et de votre gorge se relâchent.
Quel est l’effet secondaire de la machine pour l’apnée du sommeil ?
Si de nombreuses personnes préfèrent opter pour une solution naturelle que pour la machine spécialement conçue pour soigner l’apnée du sommeil, c’est parce qu’elle peut engendrer des effets secondaires non négligeables. Parmi ces derniers, l’on peut mentionner encore plus de fatigue dans la mesure où le corps doit s’adapter notamment à un nouveau poids en plus ainsi qu’à un volume sonore dérangeant.
Quel est le danger de l’apnée du sommeil ?
Mis à part les dangers que peuvent causer les conséquences de l’apnée du sommeil dont les somnolences au volant, la pathologie elle-même est dangereuse si elle n’est pas soignée sur le long terme. En effet, elle peut engendrer des maladies cardiaques et augmenter les risques d’accident vasculaire cérébral.
Optez pour la solution naturelle efficace qui va soigner votre apnée du sommeil !
Si vous vouliez à tout prix savoir comment soigner l’apnée du sommeil sans appareil, vous connaissez maintenant de nombreuses alternatives naturelles et efficaces pour corriger votre problème. Grâce à cet article, vous comprenez mieux cette pathologie et êtes au courant de toutes les astuces qui contribuent aussi bien à vous en débarrasser qu’à la prévenir.